自從新冠疫情放開管控之后，形勢可以說是一天一個樣。大家微信里互相問好，都是直接問：你是楊（陽）過啊還是楊（陽）康啊？

看得出，大家對待陽的心態(tài)沒有了剛開始的恐慌，在各種段子里釋放壓力。毫無疑問，現(xiàn)在陽的人越來越多。想必大家都知道，同接觸了陽性病例，有的人第二天就出現(xiàn)了癥狀，而有的人啥事沒有。再看同樣是感染，癥狀也不一樣，但我們知道一旦發(fā)生感染，能跟病毒正面硬剛的其實就是我們自身的免疫力。完善的免疫力也可以幫助身體更好地抵御外界風險，一個是減少感染幾率，二是降低感染后不良癥狀的發(fā)生。

那么，到底該如何提升免疫力呢？

01.均衡營養(yǎng)
充分且均衡的營養(yǎng)攝入有助于增強免疫系統(tǒng)。哈佛醫(yī)學院旗下的哈佛健康出版網(wǎng)站把免疫系統(tǒng)比作戰(zhàn)士。像任何一支部隊一樣，有了良好的營養(yǎng)補給，免疫系統(tǒng)戰(zhàn)士才能有好的體力來抵抗有害病毒和細菌，保護我們的身體健康，保證均衡營養(yǎng)需要充分的維生素和礦物質(zhì)。

怎么吃才能提高免疫力？

?飲食多樣化：健康飲食應(yīng)該包含六大類食物：蔬菜、水果、谷糧、蛋白質(zhì)（魚、肉、奶、豆、堅果等）、水、油（橄欖油、菜籽油等）。

?多吃蔬菜和水果，控制鹽和糖的攝入

?不吃深度加工過的垃圾食品和零食（例如: 薯片、方便面、可樂等）

?考慮服用“多種復合維生素和礦物質(zhì)補充劑”

如果你擔心自己的飲食不能滿足身體所需的微量元素（例如: 你的蔬菜攝入量偏少），服用多種復合維生素和礦物質(zhì)補充劑可能會對免疫系統(tǒng)帶來益處（例如：多維元素片、復合維生素）。

02.合理運動
即使短時間的運動也能有效地提高免疫功能。想必大家都感受過運動之后的神清氣爽吧！這是因為運動可以促進血液循環(huán)，增加氧氣攝入，從而提升人體精力與體力。相似的，免疫細胞的循環(huán)與功能在人體運動過程中也會得到提升。

特殊時期該怎么運動？

?每周進行不少于150分鐘的有氧運動

有研究顯示，每次不少于10分鐘的運動即可有效提高身體機能。外面咱們少出去，可以在適合室內(nèi)進行的有氧運動，比如：快走（繞著家里某個區(qū)域）、跑步（原地跑或繞著家里某個區(qū)域）、健身操、跳舞、跳繩、瑜伽、室內(nèi)自行車等。      

?酌情考慮力量訓練

如果可以做到經(jīng)常進行有氧運動的朋友，可酌情增加力量訓練。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、深蹲等運動可在無器材情況下達到力量訓練的效果。

03.優(yōu)質(zhì)睡眠
優(yōu)質(zhì)和充分的睡眠有助于增強人體免疫系統(tǒng)。哈佛醫(yī)學院教授提出：“睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。在睡眠不足的狀態(tài)下，如果你暴露于病毒存在的環(huán)境中，感染該病毒的幾率更大，或者更易患上感冒等疾病。”

另一個來自于德國的新研究顯示，睡眠有助于免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能。T細胞是免疫系統(tǒng)中的重要成員。T細胞需要通過表面整合蛋白細胞的粘性，來附著于病毒感染細胞上，從而攻擊被病毒感染的細胞。睡眠過程中整合蛋白的粘性增強，使T細胞更容易附著于病毒感染細胞上，得以發(fā)揮出攻擊病毒感染細胞的功能。

怎么讓自己有個好睡眠？

?每天保證七小時以上的睡眠

?創(chuàng)造一個黑暗、安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

?睡前兩個小時收起所有電子設(shè)備

手機、電視、平板電腦等電子設(shè)備會使你的大腦很難休息，并可能干擾你的生物鐘。如必須使用電子設(shè)備，請開啟設(shè)備的夜間模式或使用減少屏幕藍光的程序。

?每天在同一時間起床

定時起床可確保你不會因為睡眠過量而影響晚上正常時間入睡，同時穩(wěn)定生物鐘。

?運用放松技巧幫助入眠

如果你感到困了，但是大腦卻忙于思考，就很難入睡。你可以使用一些放松技巧，如慢呼吸、聽輕音樂或練瑜伽等方式幫助實現(xiàn)精神上的放松。

04. 緩解壓力
心理壓力會導致免疫系統(tǒng)功能降低。如果把人體中抗體比作是抵抗病毒的戰(zhàn)士，那么壓力激素皮質(zhì)醇會壓抑戰(zhàn)士積極性，使得士氣低落，降低免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力。

如何釋放壓力？

?做腹式深呼吸被證明能有效緩解壓力。正確方法：吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時腹部自然向內(nèi)收。

?練習瑜伽或太極拳

研究顯示，瑜伽和太極可以幫助釋放壓力并減少令人困擾的想法。

?每天回憶或記錄讓自己感恩的人或事，更容易感受到生活的美好和快樂。

問自己兩個問題：今天發(fā)生了哪些開心的事？我對哪些人或事感到感謝？(事情不論大小，都值得慶祝。小到與家人一個溫暖的擁抱，大到工作上的成就。)

05.積極心態(tài)
積極的心態(tài)對免疫系統(tǒng)有正向幫助。

如何擁有好心情？

?發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑。開懷大笑可緩解緊張感與壓力，提高免疫細胞與抗體活性，降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌。

?切換關(guān)注點到積極事物上。減少關(guān)注負面信息與新聞的時間，尋找更多令人心情愉悅的文章，視頻，書籍，經(jīng)典等。

問自己一些積極的問題：這件事好的一面是什么？我學到了什么？最近發(fā)生了什么開心的事情？我最近哪件事做得很棒？

?做高能量姿勢。高能量姿勢被證明能降低壓力與提高睪酮。心情緊張焦慮時，擺出超人姿勢或任何伸展四肢的高能量姿勢，保持一到兩分鐘。